체지방 관리 자가진단 체크리스트

 

나이가 들수록 똑같은 체중인데도 몸이 더 무겁게 느껴지나요?
그럴 땐 몸무게보다 ‘체지방률’을 확인하는 게 중요합니다.
특히 복부비만, 내장지방이 늘어나면 건강에도 영향을 줄 수 있어요.

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✅ 나는 체지방 관리가 필요할까? 간단 체크리스트

아래 항목 중 3개 이상 해당된다면, 지금이 바로 체지방 관리를 시작할 타이밍입니다.

• 최근 3개월 내 체중이 3kg 이상 늘었다
• 허리둘레가 85cm 이상이다
• 하루 30분 이상 걷는 날이 주 3회 미만이다
• 식후 당김 현상이 자주 있다 (식곤증, 졸림 등)
• 평소 탄수화물 위주의 식사를 한다
• 야식 또는 단 음식 섭취가 주 3회 이상이다
• 스트레스를 받으면 식욕이 더 커진다
• 인바디에서 체지방률이 30% 이상으로 나왔다
• 최근 체력이 급격히 떨어졌다고 느낀다

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💡 왜 중년 여성일수록 체지방 관리가 중요할까요?

갱년기를 전후로 호르몬 변화가 급격히 일어나면서 체지방이 복부에 집중되는 경우가 많습니다.
이로 인해 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 대사 증후군 위험이 높아질 수 있어요.

또한 지방은 활성산소를 증가시키고 염증을 유발하기 때문에 노화를 촉진할 수도 있어요.
즉, 체지방 관리는 곧 항산화 케어이자 건강 수명을 늘리는 길입니다.

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📌 지금부터 실천해보세요

• 매일 30분 이상 걷기 (식후 산책도 좋아요)
• 탄수화물보다 단백질 위주 식단 구성하기
• 저녁 8시 이후엔 금식 or 허브차로 마무리
• 체지방 감소에 도움되는 기능성 성분 함께 섭취하기 (ex. 레몬버베나)

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