1. 베르가못이란?
베르가못은 이탈리아 남부 칼라브리아 지방에서 주로 재배되는 감귤류 과일이에요. 오렌지와 비슷하게 생겼지만, 맛은 매우 시고 쓴맛이 강해요.
하지만 이 베르가못에는 ‘베르가모틴(Bergamottin)’과 ‘브루텔린(Brutieridin)’ 같은 플라보노이드 성분이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 대사를 촉진하는 효과가 있습니다.
2. 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 – LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소!
베르가못은 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 유지하는 효과가 있어요.
🔹 실제 연구 결과
👉 8주간 베르가못 추출물을 섭취한 그룹이 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 평균 25% 감소
👉 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치는 그대로 유지되어 심혈관 건강에 긍정적인 효과
📌 출처: Toth, P. P., et al. (2015). "Bergamot polyphenolic fraction improves lipid profiles and reduces biomarkers of atherosclerosis in patients with hyperlipidemia." Frontiers in Pharmacology.
💡 이런 분들에게 추천!
✔️ 고기, 튀김 등 기름진 음식을 자주 섭취하는 사람
✔️ 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔던 사람
✔️ 심혈관 건강이 걱정되는 중장년층
3. 다이어트와 체지방 감소 효과 – 내장지방을 줄인다!
베르가못은 체지방, 특히 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
🔹 체중 감량 효과
👉 베르가못 속 플라보노이드 성분이 지방 합성을 억제하고, 지방 분해를 촉진
👉 8주간 섭취한 실험 참가자들의 체지방률이 평균 7% 감소
📌 출처: Mollace, V., et al. (2019). "Bergamot polyphenols: Pleiotropic players in the treatment of metabolic syndrome." European Journal of Clinical Nutrition.
💡 이런 분들에게 추천!
✔️ 건강한 다이어트를 원하지만, 식단 조절이 힘든 사람
✔️ 복부 내장지방을 줄이고 싶은 사람
✔️ 체중 감량과 동시에 건강까지 챙기고 싶은 사람
4. 항산화 효과 – 면역력 강화 & 노화 방지
베르가못은 강력한 항산화 물질을 포함하고 있어 면역력을 강화하고, 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.
🔹 베르가못 속 항산화 성분의 효과
👉 활성산소 제거 → 피부 노화 방지 & 면역력 증진
👉 염증 완화 → 체내 염증 감소로 전반적인 건강 개선
5. 베르가못, 어떻게 섭취하면 좋을까?
베르가못은 원래 생과일로 먹기 어렵기 때문에 추출물 보충제나 차(티백) 형태로 섭취하는 것이 일반적이에요.
✅ 추천 섭취 방법
- 베르가못 추출물 보충제: 하루 500~1000mg 섭취
- 베르가못 티(얼그레이 차): 하루 1~2잔 섭취
⚠️ 주의할 점
- 혈압약이나 콜레스테롤 약을 복용 중인 경우, 의사 상담 후 섭취하세요.
- 과다 섭취 시 속 쓰림이나 설사를 유발할 수 있습니다.
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